成长型思维：像 Eileen Gu 一样思考，走向卓越
- Professor Puddlewick
- 2月19日
- 讀畢需時 6 分鐘
"你认为这是获得了两枚银牌还是失去了两个金牌？"
这是记者在谷爱凌在奥运会大跳台项目中获得银牌后向她提出的问题。这不是她的第一枚奥运奖牌——这是她的第五枚。这个问题带有锋芒，似乎暗示银牌还不够好。
她的回应？绝对的金牌级别。
"我是历史上获得奖牌最多的女子自由式滑雪运动员。我认为这本身就是一个答案。对于每位运动员来说，在奥运会上赢得奖牌是一次改变人生的经历。做到五次会难上加难，因为每枚奖牌对我来说都同样困难，但其他人的期望却在上升……我展示的是我最好的滑雪水平。我在做一些真正从未有人做过的事情。所以我认为这已经绰绰有余了。"
这就是成长型思维的实际表现。正是这种思维方式将在压力下崩溃的人与走向伟大的人区分开来。
真正发生了什么：两种类型的思维模式
心理学家卡罗尔·德韦克花了几十年时间研究为什么有些人在面对挑战时能够茁壮成长，而另一些人却放弃了。她发现人们对自己能力的看法存在两种根本不同的方式（Dweck, 2006）。
固定型思维
拥有固定型思维的人相信他们的才能和智力是一成不变的。你要么天生擅长某件事，要么就不擅长。当他们面临挫折时，他们将其视为自己局限性的证明。
固定型思维听起来像：
"我就是不擅长数学。"
"我失败了，所以我一定很笨。"
"如果我必须努力，那意味着我没有天赋。"
"别人的成功让我感到威胁。"
成长型思维
拥有成长型思维的人相信能力可以通过投入和努力发展。他们将挑战视为改进的机会。挫折只是反馈，而不是失败。
成长型思维听起来像：
"我目前不擅长这个，但我可以学习。"
"这很难，这意味着我的大脑正在成长。"
"错误帮助我进步。"
"别人的成功向我展示了什么是可能的。"
注意谷爱凌是如何不用她赢得的奖牌颜色来定义自己的。她专注于她所完成的事情：创造历史，做从未有人做过的事情，展示她最好的作品。这就是纯粹的成长型思维。
试试这个：建立你自己的成长型思维
1. 捕捉你的固定型思维声音
开始注意你的大脑何时默认使用固定型思维语言。当你想"我做不到"或"我就是不擅长那个"时，暂停一下。你刚刚发现了你的固定型思维。
然后添加一个强大的词：目前。
"我目前不擅长公开演讲。"
"我目前还没有解决这个化学问题。"
"我的写作技能目前还不强。"
这个小小的词改变了一切。它打开了可能性之门。
2. 将失败重新定义为反馈
谷爱凌没有将她的银牌视为失败——她将它们视为她非凡成就的证据。你也可以对你的挫折做同样的事情。
当事情没有按计划进行时，问问自己：
我从这次经历中学到了什么？
下次我会做什么不同的事情？
即使结果不完美，我发展了什么技能？
这次挫折中有什么有价值的东西吗？
3. 庆祝努力，而不仅仅是结果
研究表明，当我们赞扬努力而不是才能时，人们会发展出更强的成长型思维（Mueller & Dweck, 1998）。也对自己这样做。
而不是："我太聪明了，我考试得了A！"
试试："我为我学习的努力和我使用的策略感到自豪。"
而不是："我天生就不擅长运动。"
试试："我一直在锻炼身体，我已经能跑得比上个月更远了。"
4. 研究其他人如何克服障碍
谷爱凌的回应很有力，因为她把她的成就放在了背景中。她承认赢得五枚奥运奖牌有多难，期望如何上升，以及她如何做从未有人做过的事情。
寻找那些在成功之前挣扎的人的故事：
J.K.罗琳在《哈利·波特》被接受之前被12家出版商拒绝
迈克尔·乔丹被他的高中篮球队除名
爱因斯坦直到四岁才说话，小时候被认为迟钝
这些故事提醒我们，奋斗是通往伟大之路的一部分，而不是你走错路的证据。
5. 设定过程目标，而不仅仅是结果目标
结果目标是关于结果的："在英语考试中得A。"过程目标是关于你将做什么的："每晚阅读20分钟，并在上课前复习我的笔记。"
过程目标是成长型思维的黄金，因为它们在你的控制之内。谷爱凌专注于"展示我最好的滑雪水平"和"做从未有人做过的事情"——这两者都是以过程为重点的成就。
现实生活中的例子：学校中的成长型思维
在课堂上：
你的老师退回了一份数学测试，你得了60分。固定型思维说："我数学很差。"成长型思维说："好的，我答错了哪些问题？我需要练习什么？我可以和老师见面了解我哪里出错了吗？"
和朋友在一起：
你最好的朋友进入了辩论队，而你没有。固定型思维认为："他们天生比我强。"成长型思维认为："他们做了什么准备，我可以从中学习？下次我如何改进？"
在体育运动中：
你是体育课上跑得最慢的。固定型思维说："我就是不擅长运动。"成长型思维说："如果我坚持训练，我会跑得更快。让我专注于打败自己的时间，而不是其他人的。"
为什么成长型思维导致伟大
事情是这样的：谷爱凌并不是因为她生来就有别人没有的神奇天赋才成为历史上获得奖牌最多的女子自由式滑雪运动员的。她之所以到达那里，是因为她接受了挑战，非常努力地工作，从挫折中学习，并拒绝让别人的期望来定义她的成功。
成长型思维并不能保证你会赢得奥运奖牌（让我们现实一点）。但它确实保证你会：
更快地从挫折中恢复过来
在事情变得困难时继续尝试
学习更多，更持续地改进
对别人的成功感到威胁更小
享受过程，而不仅仅是结果
随着时间的推移达到更高的成就水平
说实话？这对我来说听起来像伟大。
快速回顾
成长型思维相信能力可以通过努力和学习发展，而固定型思维相信才能是一成不变的。
谷爱凌对批评的回应是成长型思维的大师课——专注于个人成就和进步，而不是外部期望。
你可以建立成长型思维通过使用"目前"这个词，将失败重新定义为反馈，庆祝努力，以及设定过程目标。
反思这个
想想你什么时候因为认为自己"就是不擅长"而放弃了某件事。成长型思维如何改变那种情况？
你生活中哪个领域倾向于拥有固定型思维？成长型思维版本会是什么样子？
你欣赏的展示成长型思维的人是谁？哪些具体行为显示了他们的思维方式？
如果你将谷爱凌的态度应用到你目前面临的挑战上，你处理它的方式会发生什么变化？
参考文献
Dweck, C. S. (2006). Mindset: The new psychology of success. Random House.
Dweck, C. S. (2010). Mind-sets and equitable education. Principal Leadership, 10(5), 26-29.
Blackwell, L. S., Trzesniewski, K. H., & Dweck, C. S. (2007). Implicit theories of intelligence predict achievement across an adolescent transition: A longitudinal study and an intervention. Child Development, 78(1), 246-263.
Mueller, C. M., & Dweck, C. S. (1998). Praise for intelligence can undermine children's motivation and performance. Journal of Personality and Social Psychology, 75(1), 33-52.
Yeager, D. S., & Dweck, C. S. (2012). Mindsets that promote resilience: When students believe that personal characteristics can be developed. Educational Psychologist, 47(4), 302-314.
Claro, S., Paunesku, D., & Dweck, C. S. (2016). Growth mindset tempers the effects of poverty on academic achievement. Proceedings of the National Academy of Sciences, 113(31), 8664-8668.
Yeager, D. S., Hanselman, P., Walton, G. M., et al. (2019). A national experiment reveals where a growth mindset improves achievement. Nature, 573(7774), 364-369.
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