Austin 用 4 公里海上游泳拯救家人 —— 一堂关于压力下坚韧精神的课程
- Professor Puddlewick
- 2月26日
- 讀畢需時 5 分鐘
想象一下，你13岁。你在汹涌的大海上，坐在一艘正在下沉的小皮艇里。海浪很大，风呼啸着。你的妈妈和弟弟妹妹在更远的海面上被困。这片水域里有鲨鱼。
你会怎么做？
对于来自西澳大利亚州的 13 岁少年 Austin Appelbee 来说，这不是一个假设的情境——而是真实发生的人生时刻。
2026 年 1 月，Austin 在公海中连续游泳 4 公里，成功抵达岸边求助，挽救了整个家庭的生命。这段海上求生之旅持续了 4 个小时。他没有穿救生衣。而就在不久前，他还在学校一次 350 米的游泳测试中未能通过。
他的故事非同寻常——其中充满了每个学生都可以带入自己生活的经验教训。
真正发生了什么：毅力的科学
当我们面临极大压力时，我们大脑的威胁反应就会启动——这通常被称为"战斗或逃跑"反应。当事情看起来不可能时，大多数人会僵住或放弃。但有些人无论如何都会坚持下去。
心理学家 Angela Duckworth 将这种品质称为“坚毅”（grit）——即在困难时刻仍然保持热情与坚持的能力（Duckworth，2016）。坚毅并不是无所畏惧，而是在感到害怕时，依然选择继续前行。
Austin 当时很害怕。他以为自己在水中看到了不明物体。他也不确定自己是否能够成功。
但他依然继续游下去。
这，就是坚毅的真实体现。
5个来自奥斯汀故事的经验教训，你现在就可以使用
1. 想快乐的事情——认真的
Austin 通过不断想起自己最爱的人和事，让自己的意志保持运转——他的女朋友、家人，甚至还有《Thomas the Tank Engine》。这并非偶然。
运动心理学研究表明，积极的心理意象能够提升身体表现，帮助人在疲惫与疼痛中坚持下去（Martin 等，1999）。当大脑专注于积极画面时，身体往往也能获得额外的动力与耐力。
试试这个： 下次当你挣扎的时候——一场艰难的考试，一次艰苦的训练，一次可怕的对话——将自己锚定在一段快乐的记忆或你关心的人身上。让那种感觉给你力量。
2. 将不可能的事情分解成小步骤
Austin 并没有去想着要游完 4 公里。他只专注于下一次划水，然后再下一次。
目标设定研究指出，将庞大的挑战拆分为小而可控的步骤，会让任务变得更容易实现（Locke & Latham，2002）。当我们把注意力放在“下一步”而不是“终点”时，压力会降低，行动力却会增强。
试试这个： 当某件事感觉令人不知所措时，问问自己：我现在可以采取的下一个小步骤是什么？ 只专注于那个。然后是下一个。
3. 你比你认为的更有能力
更令人惊讶的是：就在不久前，Austin 还在学校连续 350 米游泳测试中未能通过。
然而，他却在公海中完成了 4 公里的游泳。
为什么会这样？
心理学家卡罗尔·德韦克关于成长型思维的研究表明，当人们相信自己的能力可以成长时——尤其是在风险很高的情况下——他们往往会超越自己的期望（Dweck，2006）。奥斯汀有一个如此重要的理由，以至于他的身体找到了方法。
试试这个： 当你听到一个小小的声音说*"我做不到这个"时，反驳它。问问自己："我以前有没有处于困难处境并度过了它？"* 答案几乎总是肯定的。
4. 保持冷静有助于你周围的每个人
当 Austin 为了求生奋力游向岸边时，他的母亲 Joanne 在海上也展现了同样的勇气——她努力让 8 岁的 Grace 和 12 岁的 Beau 保持冷静。
她和孩子们一起唱歌，临时编歌，聊晚餐，还谈论《Moana》的情节。她选择冷静，而不是恐慌。
正是这种冷静，帮助她的孩子们坚持下来，保住了生命。
情绪智力研究表明，当一个群体中的一个人保持稳定时，其他人也往往会平静下来——这个概念被称为共同调节（Siegel & Bryson，2012）。
试试这个： 下次当你周围的人感到压力或恐慌时，尝试成为那个稳定的人。慢慢地、冷静地说话。这真的可以改变房间里的氛围。
5. 即使你害怕，你仍然可以行动
Austin 当时非常害怕。他祈祷着。他以为自己看到了鲨鱼。他也曾怀疑自己是否能够坚持到最后。
但他仍然继续前进。
勇气并不是没有恐惧，而是在恐惧之中，依然选择向前。
密歇根大学的研究人员发现，将恐惧重新框架为兴奋——说*"我很兴奋"而不是"我很害怕"*——实际上可以提高在压力下的表现（Brooks，2014）。
试试这个： 在让你害怕的事情发生之前——表演，发表意见，尝试新事物——大声说："我很兴奋。" 你的大脑听到的是类似勇气的东西。有时候，这就足以让你开始了。
现实生活例子：学校和友谊
在学校： 你在一次练习测试中失败了，你确信你会在真正的考试中也失败。奥斯汀在350米游泳测试中失败了——然后游了四公里。一个结果不能定义你的能力。出现，再试一次，看看会发生什么。
与朋友： 你的朋友圈因为一场争论而分裂，你感到需要站出来。像乔安娜一样——成为冷静的那个人，保持对话进行，专注于重要的事情：保持连接的活力。
快速回顾
韧性在压力下不是关于无所畏惧——而是关于即使在你害怕的时候也要行动。
积极思考和小步骤是真实的、实用的工具，可以帮助你度过最艰难的时刻。
你几乎总是比你上次的测试结果所显示的更有能力。
思考这个
想想你做过的一件你认为自己做不到的事情。是什么帮助你度过的？
当你处于可怕或压力大的情况时，你可以将思绪锚定在什么上——一个人、一段记忆或一个目标？
Austin 说他感到内疚，因为他认为自己"不够快"。在一次艰难的情况后，你有没有责怪过自己，即使你已经尽力了？你是如何处理的？
这周，在与朋友或家人的压力情况下，你如何成为"冷静的那个人"？
References
Brooks, A. W. (2014). Get excited: Reappraising pre-performance anxiety as excitement. Journal of Experimental Psychology: General, 143(3), 1144–1158.
Duckworth, A. (2016). Grit: The Power of Passion and Perseverance. Scribner.
Dweck, C. (2006). Mindset: The New Psychology of Success. Random House.
Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation. American Psychologist, 57(9), 705–717.
Martin, K. A., Moritz, S. E., & Hall, C. R. (1999). Imagery use in sport: A literature review and applied model. The Sport Psychologist, 13(3), 245–268.
Siegel, D. J., & Bryson, T. P. (2012). The Whole-Brain Child. Delacorte Press.
ABC News. (2026, February 4). Austin Appelbee's incredible tale of survival has made international headlines. How did the 13yo do it? https://www.abc.net.au/news/2026-02-04/austin-appelbee-13yo-boy-swims-to-shore-to-save-family-australia/106301468
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