墨菲定律与个人成长：当一切似乎都出错时该怎么办

你已经学习了好几天。你准备好了笔记。你走进考场感觉准备充分……然后你意识到你学错了章节。或者你的手机在你需要出示票之前就没电了。或者你终于鼓起勇气与新朋友交谈，然后立刻忘记了他们的名字。

欢迎来到墨菲定律："凡是可能出错的事就会出错。"

感觉就像宇宙在与你作对。但如果墨菲定律不仅仅是坏运气呢？如果理解它实际上可以让你在生活变得混乱时变得更强大、更冷静、更自信呢？

到底发生了什么

墨菲定律实际上不是一个科学定律。它以美国航空航天工程师小爱德华·墨菲的名字命名，他注意到如果有多种方法可以做某事，人们往往会选择最糟糕的选项（Murphy，1949）。随着时间的推移，它演变成了坏事似乎总是在最糟糕的时刻发生的想法。

但事情是这样的：并不是坏事在最重要的时候发生得更频繁。而是我们更容易注意到它们并更好地记住它们。

这被称为负面偏见。我们的大脑天生更关注负面经历而不是积极经历，因为从进化的角度来说，记住危险让我们活了下来（Baumeister等，2001）。当重要时刻之前出了问题时，感觉很重大，因为风险很高。

好消息？一旦你理解了墨菲定律，你就可以利用它为你服务。

试试这个：如何利用墨菲定律促进个人成长

1. 预期事情会出错（认真地）

这不是悲观。这是关于现实和准备。当你假设事情可能不会完美时，当它们不完美时你就不会那么震惊。

试试看： 在任何重要事件（考试、表演、社交场合）之前，问自己："可能会出什么问题？" 然后制定一个快速计划。带一支备用笔。提前10分钟离开。准备好谈话开场白。

2. 建立缓冲

墨菲定律教导我们延误会发生。手机会没电。公交车会晚点。朋友会在最后一刻取消。

试试看： 为所有事情添加缓冲时间。如果作业在星期五到期，目标是在星期三完成。如果你需要在下午3点到某个地方，计划在下午2点50分到达。这个额外的空间减少了压力，并给你处理意外的空间。

3. 练习灵活思维

当事情出错时，僵化的思维会让情况变得更糟。"这必须完美进行，否则就毁了！" 没有留下适应的空间。

试试看： 练习"B计划思维"。当某事不顺利时，立即问："好的，还有什么其他方法？" 这建立了心理灵活性和韧性（Kashdan & Rottenberg，2010）。

4. 将失败重新定义为数据

墨菲定律意味着你有时会搞砸。但每个错误都是信息。出了什么问题？为什么？下次你可以做什么不同的事情？

试试看： 保持一个"墨菲日志"。当出现问题时，写下发生了什么以及你学到了什么。随着时间的推移，你会看到模式，并更好地预防或处理问题（Dweck，2006）。

5. 庆祝小胜利

由于负面偏见，我们关注出错的事情，忘记了正确的事情。通过积极注意什么没有崩溃来对抗墨菲定律。

试试看： 在每天结束时，说出三件比预期更好或只是还好的事情。这重新连接你的大脑，在注意坏事的同时也注意好事（Seligman，2011）。

6. 将墨菲定律用作动力

知道事情可能出错实际上是有动力的。它提醒你准备、仔细检查、给自己时间。

试试看： 当你想拖延时，记住墨菲定律。"如果我等到最后一刻，肯定会出问题。" 这不是制造恐慌；这是明智的规划。

现实生活中的例子

在学校： 你准备了一个演示文稿，但教室投影仪无法连接到你的笔记本电脑。你没有惊慌，而是在USB上保存了备份并将其上传到云端。你冷静地切换设备，像专业人士一样演示。

与朋友在一起： 你计划在电影院见面，但你朋友的公交车晚了30分钟。因为你建立了缓冲时间并带了一本书，你并不紧张。你读了一会儿书，当他们到达时，你很平静，准备好享受电影。

个人方面： 你已经为音乐试镜练习了几周。在那天，你忘记了作品的一部分。你没有僵住，而是流畅地即兴发挥并继续下去。评委对你的恢复印象深刻，而不是被失误困扰。

快速回顾

• 墨菲定律 指出如果某件事可能出错，它可能就会出错。这不是坏运气；这是我们的负面偏见更多地注意到问题而不是成功。

• 准备就是力量。 预期挫折，建立缓冲，并有备用计划。这将墨菲定律从诅咒变成了策略。

• 灵活性胜过完美。 当事情出错时（它们会的），你的适应能力比你的原始计划更重要。

  
  

反思问题

• 想一想墨菲定律严重打击你的时候。出了什么问题？你可以做什么不同的事情来准备或回应？

• 在你生活中的哪个领域，你可以建立更多的缓冲时间或备用计划？

• 当发生意外错误时，你通常如何反应？你会僵住、惊慌还是适应？什么会帮助你下次更灵活地回应？

• 你能想到最近一次"小胜利"吗，你没有庆祝，因为你太专注于出错的事情？

参考文献

Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Finkenauer, C., & Vohs, K. D. (2001). Bad is stronger than good. Review of General Psychology, 5(4), 323-370.

Dweck, C. S. (2006). Mindset: The new psychology of success. Random House.

Kashdan, T. B., & Rottenberg, J. (2010). Psychological flexibility as a fundamental aspect of health. Clinical Psychology Review, 30(7), 865-878.

Murphy, E. A. (1949). Development of safety protocols in aerospace engineering. Edwards Air Force Base Technical Report.

Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A visionary new understanding of happiness and well-being. Free Press.

Reivich, K., & Shatté, A. (2002). The resilience factor: 7 keys to finding your inner strength and overcoming life's hurdles. Broadway Books.

Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400-424.